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Consejos

Para prevenir los ataques de lumbago:

No conviene:

Dormir sobre colchones o superficies blandas.

Dormir boca abajo.

Forzar la columna al levantarse.

Inclinar el tronco para abrocharse los zapatos.

Forzar la columna para llegar a un objeto que se encuentre muy arriba.

Inclinarse hacia delante para levantar objetos de peso.

Cargar pesos manteniéndolos lejos del cuerpo.

Cargar mucho peso en un solo brazo.

Empujar de frente un objeto pesado.

Estirarse hacia atrás o girar la cintura bruscamente.

Ejercicios que supongan flexiones de columna, como el golf o la petanca.

Sentarse con la columna inclinada hacia delante.

Sentarse en butacas blandas y profundas.

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Conviene:

Dormir en una cama dura, con somier de madera o colocando una tabla entre el somier y el colchón.

Dormir de costado.

Incorporarse acercándose al borde de la cama y sacando las piernas primero.

Sentarse, o apoyar el pie a cierta altura para atarse los cordones de los zapatos.

Subirse a un taburete o escalera para llegar a los objetos altos.

Doblar las rodillas para levantar objetos de algún peso.

Trasladar los pesos manteniéndolos cerca del cuerpo, a poder ser apoyándolos en el propio cuerpo.

Repartir entre los dos brazos las cargas que se deban llevar.

Empujar los objetos pesados apoyando la espalda en ellos.

Girar el cuerpo entero si se tiene que mirar o coger algo al lado.

Hacer ejercicios que fortalezcan la musculatura lumbar y abdominal. El mejor, la natación.

Sentarse manteniendo bien erguida la espalda, en contacto con el respaldo.

Usar sillas con apoyabrazos y respaldo recto.

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