Hay que cambiar las costumbres para evitar los dolores de espalda:
Si sabemos que en la mayoría de los casos el dolor está
provocado por unas malas posturas crónicas, habrá que
aconsejar las medidas siguientes al mismo tiempo que se realiza el tratamiento:
Apoyarse siempre en
el respaldo de la silla en la que nos sentemos.
Colocar la pantalla
del ordenador a la altura de los ojos. Los asientos giratorios de despacho
evitan los movimientos forzados de la columna que traumatizan los discos
lumbares.
Para recoger un objeto
o levantar un paquete no hay que inclinarse. Hay que doblar las rodillas.
Lo mismo para vaciar el lavavajillas, hacer la cama,dar un beso a un
niño, etc.
Repartir los pesos
entre los dos brazos. Con dos bolsas de la compra, por ejemplo.
Llevar tacones de 3
cm. de forma permanente. No es bueno alternar zapatos de tacón
alto con zapatos planos.
Los mejores deportes:
nadar, gimnasia acuática y caminar. También son aconsejables
el stretching y la bicicleta, siempre que el manillar esté a
la altura conveniente para no forzar la curvatura de la espalda. En
cambio, los deportes que provocan trepidaciones (jogging, tenis, etc)
no son aconsejables sin un estricto control médico.
Apoyarse siempre en
el respaldo de la silla en la que nos sentemos.
